Diabetes mellitus merupakan salah satu penyakit kronis yang semakin meningkat di seluruh dunia, termasuk di Indonesia. Penyakit ini terjadi ketika tubuh tidak dapat memproduksi cukup insulin atau tidak dapat menggunakan insulin dengan efektif, yang mengakibatkan kadar glukosa (gula) dalam darah menjadi tinggi. Menurut data dari Ikatan Diabetes Indonesia (IDI), angka kejadian diabetes di Indonesia mengalami peningkatan drastis setiap tahunnya.

Sebagai upaya untuk membantu masyarakat, PAFI (Persatuan Ahli Farmasi Indonesia) cabang Sampang memberikan beberapa tips yang dapat diterapkan untuk mencegah diabetes. Mari kita simak langkah-langkah efektif yang dapat dilakukan.

1. Menjaga Pola Makan Sehat

Pola makan sehat adalah kunci utama dalam mencegah diabetes. Masyarakat disarankan untuk:

• Konsumsi Makanan Bergizi: Pilihlah makanan yang kaya akan serat, seperti sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian. Makanan ini tidak hanya menyehatkan, tetapi juga dapat menjaga kadar gula darah tetap stabil.
• Batasi Gula dan Karbohidrat: Kurangi konsumsi makanan dan minuman yang tinggi gula, serta produk olahan yang mengandung karbohidrat sederhana. Sebagai alternatif, pilih makanan dengan indeks glikemik rendah yang lebih lambat menyerap gula dalam darah.
• Porsi yang Tepat: Kenali porsi makan Anda. Makan dalam porsi kecil tetapi sering dapat membantu mempertahankan kadar gula darah yang stabil.

2. Rutin Berolahraga

Aktivitas fisik sangat penting dalam mencegah diabetes. Olahraga dapat meningkatkan sensitivitas insulin dan membantu tubuh menggunakan glukosa secara lebih efisien. Beberapa rekomendasi olahraga meliputi:

• Olahraga Aerobik: Berjalan kaki, berlari, bersepeda, atau berenang selama minimal 150 menit dalam seminggu dapat membantu menjaga berat badan dan kesehatan jantung.
• Latihan Kekuatan: Menambah latihan kekuatan otot 2-3 kali seminggu juga sangat dianjurkan, karena dapat membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
• Aktivitas Sehari-hari: Tingkatkan aktivitas fisik dalam kehidupan sehari-hari, seperti memilih untuk naik tangga daripada lift atau berjalan kaki ke tempat yang dekat.

3. Menjaga Berat Badan Ideal

Kelebihan berat badan dan obesitas adalah faktor risiko utama untuk diabetes tipe 2. Oleh karena itu, penting untuk:

• Pantau Berat Badan: Secara rutin cek berat badan Anda untuk memastikan tetap dalam kisaran yang sehat.
• Diet Seimbang: Selain mengonsumsi makanan yang sehat, disiplin dalam menjaga asupan kalori harian juga perlu diperhatikan. Pertimbangkan untuk melakukan konsultasi dengan ahli gizi untuk mendapatkan panduan yang tepat.

4. Mengelola Stres

Stres dapat memicu peningkatan kadar hormon tertentu dalam tubuh, yang berkontribusi pada naiknya gula darah. Teknik-teknik berikut dapat membantu mengelola stres:

• Meditasi dan Relaksasi: Luangkan waktu untuk bermeditasi atau melakukan yoga. Ini dapat membantu menenangkan pikiran dan merelaksasi tubuh.
• Hobi: Melibatkan diri dalam aktivitas yang Anda sukai juga dapat menjadi cara yang baik untuk mengurangi stres.
• Tidur yang Cukup: Pastikan Anda mendapatkan waktu tidur yang berkualitas. Kurang tidur dapat mempengaruhi regulasi hormon dan meningkatkan risiko diabetes.

5. Pemeriksaan Kesehatan Rutin

Melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin sangat penting untuk mendeteksi faktor risiko diabetes lebih awal. Anda dianjurkan untuk:

• Cek Kadar Gula Darah: Lakukan pemeriksaan rutin untuk mengetahui kadar glukosa darah. Jika Anda memiliki riwayat keluarga diabetes, sebaiknya lebih sering melakukannya.
• Konsultasi dengan Ahli Kesehatan: Bicarakan dengan dokter atau ahli gizi tentang langkah-langkah pencegahan yang tepat bagi Anda.

6. Edukasi Diri Sendiri

Mendapatkan informasi yang cukup mengenai diabetes dan cara pencegahannya sangat penting. Anda bisa:

• Menghadiri Seminar atau Diskusi: Ikuti acara yang diadakan oleh PAFI atau organisasi kesehatan lainnya mengenai diabetes dan pencegahannya.
• Baca Buku dan Artikel: Banyak sumber daya yang tersedia, baik offline maupun online, yang membahas tentang diabetes dan pola hidup sehat.

Penyakit diabetes adalah masalah kesehatan yang serius, tetapi dengan langkah-langkah pencegahan yang tepat, kita dapat mengurangi risikonya. PAFI Sampang mengajak masyarakat untuk menjaga pola makan sehat, rutin berolahraga, menjaga berat badan ideal, mengelola stres, dan melakukan pemeriksaan kesehatan secara berkala.

Dengan menerapkan tips-tips ini, diharapkan kita semua dapat hidup lebih sehat dan menghindari penyakit diabetes. Mari kita tingkatkan kesadaran dan pengetahuan mengenai diabetes agar dapat melindungi diri sendiri dan orang-orang terkasih dari penyakit yang dapat mempengaruhi kualitas hidup ini.